留德低成本一週懶人餐單 7 天餐表 + 採買清單 + 90 分鐘備餐底盤（€40–€50/週）

在德國留學，最耗時間的往往不是下廚本身，而是「每天想吃什麼」與「買菜怎麼買最省」：折扣超市怎麼搭配、特價怎麼用、一道菜怎麼變兩餐，還有週末怎麼一次備料把整週撐起來。這份餐單把「省錢、省時間、可重複使用」的做法整理成一套可直接照做的餐表與清單，讓你把一週伙食穩定控制在 €40–€50。

你會學到什麼

• 一週餐表直接抄：7 天早餐、午餐、晚餐安排，含外食與學餐的可控配置
• 採買清單一次買齊：1 人 1 週的主食、蛋白、蔬果、乳製與冷凍清單，優先自有品牌
• 4 道核心懶人主菜：含時間、做法、成本區間，並可分裝冷凍延伸成多餐
• 90 分鐘備餐底盤：切菜盒、煮湯、煮肉醬或大鍋湯、準備蛋白質與預備餐的流程
• 超市省錢策略：80% 在 ALDI/LIDL/NETTO，少量補貨 REWE/EDEKA，搭配每週特價與比價 app 的用法
• 飲食偏好替代：素食、清真、乳糖不耐的替代方案

適合誰

• 已在德國，想把伙食成本穩定壓在 €40–€50/週的人
• 不想每天決策疲勞，想有一套可反覆使用的一週模板的人
• 剛落地或忙碌期，想用最低心力維持「可持續自煮」的人

規格與製作資訊

• 格式：PDF（A4）
• 篇幅：14 頁

這份餐單並不是一個獨立的內容產品，而是 ASIDU 在多年德國留學與生活實務中，反覆驗證後沉澱下來的一個「可執行模組」。

ASIDU 長期專注於留學生在歐洲真實會遇到的問題，包括生活成本管理、時間配置與決策疲勞。我們所有產品的設計原則都相同：不是提供資訊，而是把複雜選擇壓縮成可以直接照做的結構。

下面這段，是 ASIDU 創辦人對 2026 年的方向說明，也解釋了為什麼我們會把這類看似日常、但高度影響留學體驗的主題，做成系統化產品。

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